Cada vez más personas prestan atención en su consumo de proteínas especialmente si quieren adelgazar y/o ganar músculo. Los requerimientos de proteínas es importante para todas la población independientemente del objetivo a conseguir individualmente. La proteína es importante para mantener la masa muscular, la función ósea y la salud en general
Para la pérdida de peso es muy buena opción, ya que esto hará que puedan perder peso de la mejor manera posible gracias a la aceleración de su metabolismo, que es el proceso por el cual nuestro cuerpo convierte lo que come y bebe en energía.
Así que cuanto más rápido tengamos el metabolismo, más rápido conseguiremos adelgazar. Y aunque esto depende mucho de la genética y de la edad (con los años se va desacelerando), podemos cambiarlo a través de la alimentación y en concreto a través del consumo de proteínas combinado del ejercicio físico.
Los alimentos ricos en proteínas ayudan a adelgazar y ha mantener una buena composición corporal, ya que aceleran el metabolismo hasta en un 30% durante algunas horas después de ingerirlos, tal y como han comprobado numerosas investigaciones. Asimismo, reducen los antojos. Todo ello combinado con un buen estilo de vida.
Pero además de obtener las proteínas a través de los alimentos, podemos consumir los preparados que venden en polvo, los cuales despiertan muchas dudas que voy a resolver a continuación.
Proteína en polvo para complementar con tu alimentación, lo que debes saber y cómo elegir la mejor
Lo primero, ¿Qué son las proteínas en polvo? La proteína en polvo es un suplemento elaborado a partir de un minucioso proceso de extracción de las proteínas de diferentes fuentes de alimentos. El más popular es el suero de leche, pero también hay otras fuentes cada vez más populares como la clara de huevo, la soja o los guisantes.
Igual que sucede con cualquier alimento envasado, es fundamental leer las etiquetas de forma inteligente al comprar proteínas en polvo, elegir proteína en polvo con menos ingredientes será la mejor opción. La proteína en polvo con mucha azúcar añadida y edulcorantes artificiales puede tener un impacto negativo en la salud intestinal y en la regulación de la glucosa en sangre. Por ello, optar por proteínas en polvo limpias y con pocos ingredientes sería lo mejor si queremos adelgazar.
Algunas de las marcas que yo recomiendo y consumo por su buena calidad es de la marca myprotein.es
Algunas de las marcas que yo recomiendo y consumo por su buena calidad es de la marca
myprotein.es –>https://tidd.ly/4dD3u4M
Beneficios de las proteínas en polvo
- Ayuda a controlar el peso.
- Mantiene un buen estado muscular y si se combina con un entrenamiento ayuda a la recuperación/regeneración muscular.
- Las proteínas en polvo son muy fáciles y rápidas de tomar, solo hay que mezclarlas con agua o leche, yogur….
- Son ideales para reponer fuerzas después del entrenamiento, para el desayuno o como tentempié entre comidas.
- Es una alternativa deliciosa de disfrutar de sus variada gamas de sabores.
¿Cómo tomar la proteína en polvo?
A diferencia de lo que mucha gente cree, la proteína en polvo no sirve solo para hacer batidos de proteínas, sino que se puede emplear para preparar todo tipo de recetas y postres saludables. Gracias a su gran versatilidad y a su cada vez más amplia gama de sabores, puedes preparar deliciosos tentempiés ricos en proteínas que te ayudarán a cumplir con tus requerimientos diarios de proteínas sin darte cuenta.
Puedes añadir proteína en polvo al yogur, a la avena o a tus batidos y smoothies para aumentar las raciones de proteínas, pero también puedes preparar deliciosas recetas como tortitas proteicas, brownie de chocolate, gofres proteicos …etc.
Otras formas de aumentar tu consumo de proteínas
Otras formas de aumentar tu consumo de proteínas
- Comer más huevos: un huevo aporta entre 6 a 7 gramos de proteína , los huevos son importantes para acelerar el metabolismo. Además, contienen los nueve aminoácidos esenciales, que son necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo, ya que su falta puede provocar una disminución de la inmunidad y problemas digestivos, además de depresión y problemas de fertilidad. Su consumo está relacionado con la pérdida de peso.
- Comer o cenar pescado, además de pollo, pavo y verduras.
- Comer legumbres una o dos veces a la semana: hay investigaciones que han comprobado que los que siguen una dieta rica en legumbres aceleraran su metabolismo y facilitan la pérdida de peso.
- Merendar o tomar de postre yogur griego bajo en grasa.
- Quesos y mariscos: siempre mejor los quesos más tiernos, frescos y blandos, pues cuanto más curados, más se concentran la sal y las grasas, los quesos curados se pueden consumir moderando su consumo. Y en cuanto al marisco, es una maravilla cargada de proteínas y muy bajo en grasas que puede hacernos más de un favor nutricional.